Consumo de Proteína

A Suplementação a base da proteína sintética deve ser consumida como um complemento nutricional, pois nos dias de hoje, é quase que impossível obter tempo para que se divida a alimentação em 6 vezes ao dia. A grande vantagem deste subsídio não é apenas a praticidade mas também o consumo somente dos nutrientes, tirando assim o colesterol e outros substratos indesejáveis que quase sempre acompanham os alimentos ricos em proteína. É importante ressaltar que a mesma deve ser consumida de uma forma saudável. A recomendação protéica seria algo entre 0,8g à 1,4g de proteína por quilo ( Pessoas que praticam atividade física e de acordo com sua intensidade e volume de treinamento ). Se fizermos alguns cálculos veremos que a recomendação de proteína se aproxima dos 20% das calorias ingeridas. Por exemplo, um homem de 79 kg entre 25 e 30 anos. Seu gasto é de 2900 calorias por dia, sua necessidade protéica pode chegar a 79 kg x 1,4 g/kg = 110.6g de proteína, sabemos que para cada 1g de proteína temos 4 Kcal, teremos nesse exemplo o consumo de 442.4 kcal. O excesso poder ser prejudicial para os rins devido ao seu trabalho alem do normal e pelo o acúmulo calórico pois acima desses níveis ocorreria uma reserva calórica e posteriormente uma transformação dessa proteína armazenada em gordura.

A divisão ideal dessa dosagem seria em pelo menos três momentos diferentes; a primeira dosagem logo pela manhã devido ao longo período em que não se consome nenhum substrato energético, neste período se não houver o consumo de proteína será bem provável uma perda da massa magra ( massa muscular ), por ser ela composta em sua maioria de proteína, a segunda dosagem 40 minutos após o treino e a última antes de dormir. A função da proteína e ressintetizar as micro lesões adquiridas em um treino de esforço ( Ex: musculação ), pois já se sabe que a fase anabólica ( fase de ganho de massa muscular ), não se faz no ato do treino mas sim no intervalo de um treino para o outro com a ajuda de uma alimentação equilibrada e com boas horas de sono.